人間の脳は、私たちの体の非常に複雑な構造です。神経系の中心は、その体重が総体重の最大2％であるという事実にもかかわらず、すべてのエネルギーコストの最大25％を占めています。完全および中断のない脳活動のために、炭水化物、タンパク質、多価不飽和脂肪酸の摂取を確保する必要があります。食品には、脳と記憶のためにアミノ酸、ミネラル、ビタミンが含まれている必要があります。
脳のつながり
中枢神経系に不可欠なBグループのビタミンの検討を開始します。それらはそのような要因によって団結しています：
- それらは窒素を含んでいます。
- 水をカウントする - 溶解性;
- 身体に同様の効果があります。
- 多くの場合、彼らは同じ製品で一緒に会います。
当初、開口部の後、科学者はビタミンが1つだけを扱っていると信じていましたが、最終的にはわかっただけです。これらは、同様の特性を持つ異なる化合物です。 7つの主要なビタミンBグループがあります：
- B1またはチアミン - それは明確な心と強い記憶に必要です。さらに、エネルギー生産に関連する身体のほぼすべての代謝プロセスに参加するため、疲労を軽減します。
- B2またはリボフラビン - 脳反応の質と速度に影響を与え、赤血球カートの新生物、ヘモグロビン合成、鉄の吸収に関与します。リボフラビンは、副腎の活性を担当し、視力に影響します。
- B3またはニコチン酸 集中力、記憶の改善に必要です。ストレスから私たちを守ります。赤血球が酸素を輸送するのを助けます。
- B5またはパントテン酸 - ニューロン間の電気化学的衝動を伝達する神経伝達物質を生成できるようにする必要な要素。長期記憶の原因となる脂肪酸の合成には、パントテン酸が必要です。
- B6またはピリドキシン - 神経伝達物質の開発にも参加します。また、脳の正常な機能に必要なアミノ酸を吸収するのにも役立ちます。
- B9または葉酸 - 思考プロセスのメモリと速度を改善します。免疫システムと循環系の形成と動作を担当しています。胎児の神経管の健全な発達のために、妊娠の最初の妊娠で特に重要です。
- B12 - 神経インパルスの伝播速度の原因となるニューロンの機械化されたシェルを形成するのに役立ちます。赤血球の形成に関与します。つまり、脳への酸素の流れを提供します。
抗酸化物質
私たちの体の数十億の生細胞は、フリーラジカル - 1つ以上の欠落した電子を持つ分子によって常に攻撃されています。基本的な粒子を失うと、細胞は機能を実行できなくなります。
アスコルビン酸、ビタミンEおよびベータカロチン（ビタミンAの代謝前身）は、フリーラジカルを伴う脳組織に損傷を与えます。
リストされているビタミンは、脳の記憶と活動を改善します。
ビタミンCは、神経伝達物質と脳細胞を生成するために体内でも使用されます。グループBの物質の安定性と同化は、そのレベルに依存します。
ビタミンEは、そのような症状を抱えているアルツハイマー病を患うために必要です。気分の鋭い変化、記憶の分解、過敏性、攻撃性。アスコルビン酸の利点を高め、その過剰摂取を防ぐことができます。
マイクロエレメント、アミノ酸、多価不飽和脂肪酸
オメガ-3脂肪酸は脳活動の増加に影響します。それらは多発性脂肪であり、私たちの体は独立して合成することができません。オメガ3を含む食品を食べると、認知障害から脳を保護し、集中力と記憶を改善することができます。
私たちの体の細胞の建築材料として、タンパク質が必要であり、アミノ酸で構成されています。
何よりも、脳には次のことが必要です。
- グリシン - 不可欠なアミノ酸（ATK）は、体によって合成されますが、食物が付属するはずです。グリシンは、心理的および感情的な状態を正常化し、脳の活動を安定させ、ある程度アルコールの効果を中和します。このATCは睡眠を改善し、バイオリズムを設定します。
- チロシンとフェニルアラニン 彼らはうつ病と不安の両方を戦います。健康な身体では、慢性疲労の症状を排除し、記憶と精神的プロセスを改善し、痛みの閾値を高めるのに役立ちます。フェニルアラニンは、フェニレンのメインビルディング要素であり、恋に落ちるのに役立ちます。チロシンは、アミノ酸の中で最も強力な抗うつ薬です。このATCのおかげで、うつ病の兆候は消え、それはまた、月経前サイクルの症状を緩和します。これらのアミノ酸は、カフェイン依存を克服するのに役立ちます。
- トリプトファン - 体内の十分な量で、頭痛と過敏性を緩和します。 Triptofanは攻撃性を減らすのに役立ち、子供の多動の治療に使用されます。この物質を含む薬は、統合失調症と神経症の複雑な治療で服用する必要があります。食欲不振と過食症の治療中に酔っています。ある程度、このアミノ酸を服用した後、うつ病が去ります。
正常な脳機能のためには、食物で十分な量のアミノ酸を消費する必要があります。中枢神経系の機能と微量元素のない機能はそうではありません。
亜鉛の不足は、神経疾患と同様にうつ病の発症を引き起こします - アルツハイマー病とパーキンソン病の疾患。マグネシウムは、研究と記憶の能力を向上させます。その欠点は、頭痛、うつ病、てんかんを引き起こす可能性があります。銅は神経衝動の脳を制御するために必要です。体内では不十分な場合、神経変性疾患が発生する可能性があります。
意識と脳機能の障害の星雲は、鉄欠乏の明確な兆候です。
どの製品がより便利であるか
自然食品からの大脳皮質の記憶と仕事を改善するために必要なビタミンを受け取ることは自然なことであることは議論の余地がありません。それらのどれが認知機能の通常のパフォーマンスに最も適しているかを考えてください。
ビタミンb-エンドウ豆の内容のリーダー。脳のすべての機能に有益な効果があります。エンドウ豆の上に続いて、オートミール - 不眠症のアシスタント、良好な抗うつ薬。それから、クルミ、未粉砕の米（暗い貝殻）、緑の野菜、肉、乳製品があります。
油っぽい魚を食べると、脳の改善に役立ちます。大量のオメガ-3脂肪酸が含まれており、記憶を刺激し、情報の認識を高めることができます。
ヒトの脳は、組成がオメガ3と同様の脂肪の60％です。したがって、神経細胞を生成するために使用されるのはこれらの酸です。この物質を十分な量で食べると、老年期には精神的な衰退を中断し、神経変性疾患を避けることができます。体内のオメガ3の欠乏は、うつ病の状態を引き起こし、人間の鶏を減らすことができます。
脳の活動に役立つカフェインと抗酸化物質は、コーヒーに含まれています。したがって、香りのよい飲み物のカップは、朝に元気づけるだけでなく、脳の活動にもよく影響します。
カフェインを許可します：
- 元気づける;
- アデノシンの合成をブロックし、眠気を引き起こし、気をつけて増やします。
- 集中力を強化します。
香りの良い飲み物に関する紛争にもかかわらず、コーヒーを飲んでいるカフェインと抗酸化物質は、脳に生産的に作業することを可能にします。中程度のコーヒーを使用すると、神経変性疾患を発症するリスクが低下します。しかし、残念ながら、血圧が上昇している人は、この飲み物を飲むように禁忌です。
ブルーベリーは、神経細胞の老化と脳疾患の発症に苦労しているもう1つの有用でユニークな製品です。これは、ベリーの抗酸化物質の含有量が多いためです。これらの物質は濃度の改善に寄与し、時には短期の記憶喪失に役立ちます。
カリの主な成分 - ウコンは、食べ物の特別な味だけでなく、生命も与えます。クルクミンは、血液循環と記憶の刺激に貢献します。
ウコンは非常に便利です。
- 脳細胞の成長を約束します。
- 脾臓と憂鬱との戦い：クルクミンは、「気分ホルモン」 - セロトニンとドーパミンの合成に影響します。
- それは記憶を刺激します。これは、アルツハイマー病患者に特に必要です。
お茶とカリの食べ物にウコンを加えることで、クルクミンの最大の利点を抽出します。
ブロッコリーには膨大な量の有用な物質が含まれているため、ほとんどの子供に愛されていないこのような野菜があります。 100グラムの植物には、ビタミンKの毎日の標準の100％以上が含まれています。体はそれを使用して脂肪を生成します。これは脳細胞で膨大な量に見られます。
ビタミンKは濃度を維持し、ブロッコリーに含まれる抗酸化物質により、体が脳の損傷に耐えることが可能になります。
カボチャの種も強い抗酸化物質です。亜鉛、マグネシウム、銅、鉄の多くの微量元素があります。精神活動の質を改善するために、食事にカボチャの種を含めることは間違いなく必要です。
ブラックチョコレートや飲み物のココアを食べると便利です。これらの製品には、フラボノイド、抗酸化物質、カフェインが豊富で、気分の改善と脳の老化の減速に貢献しています。
脳の活動に役立つ製品のリストは、ナッツによって補完されます。 Bグループのビタミンに加えて、オメガ-3脂肪酸、抗酸化物質、ビタミンEが豊富です。クルミと人間の脳の外部類似性は偶然ではありませんか？
食事中の1日に1つのオレンジ色が体にビタミンCの毎日の規範を提供し、また脳の俊敏性を防ぎ、フリーラジカルから保護します。大量には、ビタミンCはトマト、キウイ、グアバ、ブルガリアの胡pepper、イチゴにあります。
ビタミン、葉酸、コリンの優れた供給源は卵です。彼らは脳の老化、憂鬱の発生を妨害します。
体に対する卵の効果はまだ完全には研究されていないという事実にもかかわらず、彼らの食事の利点は長い間知られてきました。
脳の機能は緑茶を改善します。大量のカフェインとL-テアニンが含まれており、不安感を減らし、疲労を軽減し、リラックスできるようにします。とりわけ、緑茶は記憶を改善するのに役立ちます。
結論として、包括的なバランスのとれた食事は、脳の活動と人間の記憶を改善するための比較的安価で効果的な方法であると言わなければなりません。
新鮮な自然食品を食べて、毎日の液体の使用を観察するのが最善です。
私たちの栄養は、脳の安定した機能に直接影響します。栄養に加えて、その活動を維持するには、定期的に身体運動を行い、認知能力を訓練する必要があります。
薬局の準備
現代世界では、天然のビタミンを提供することは非常に困難です。食品（滅菌、保全、高温および低温への曝露）を処理する過程で、有益な物質のほとんどが失われます。この状況から抜け出す方法は、医薬品産業によって合成された類似体を使用した欠落している要素の補償です。
大人と子供の記憶と脳機能のためのビタミンは、あらゆる薬局で購入できます。 1つの錠剤が脳に必要なビタミン複合体全体を含む手段は非常に人気があります。多くの場合、トレース要素と組み合わされます。部分的な統合アプローチも使用されます。これには、同じグループのビタミン、たとえばグループBが含まれています。
1つの活性物質（葉酸、ビタミンC）を含む調製も生成されます。それらのプラスには、低コスト、過剰摂取の可能性が低く、アレルギー反応が含まれます。
記憶と注意を改善するために、向知性添加剤によって増強されたビタミンを含む薬があります。
それとは別に、脳の機能を刺激するアミノ酸とオメガ3酸は価値があります。
脳の活動を改善する薬局は、思考プロセス自体に有利に影響し、濃度を悪化させ、記憶を改善します。そのようなビタミンは、人を落ち着いてバランスを取るようにします。高齢者は、脳組織の緊張につながり、血管の弾力性の回復に寄与するため、栄養補助食品とビタミンを摂取する必要があります。
ビタミンを摂取することで迅速な効果を期待しないでください。薬物を定期的に使用すると、変更が見えます。
年齢に関連する認知機能低下は、長い間住んでいるすべての人を待っています。しかし、時間通りに、予防措置を講じることで、将来の脳の通常の活動を維持することができます。
精神活動のために抗酸化物質とビタミンを含むより多くの天然製品を使用しようとして、バランスのとれたものを食べる必要があります。精神的なストレスが大きい時期に、新鮮な果物や野菜が季節的でないことは、老年期に、合成された準備を伴うビタミンの不足を補うことをお勧めします。