集中力に問題はありますか？集中できませんか？ほとんどの人は、集中できないことで時々戦いますが、他の人は注意欠陥症候群や、指示されたリーダーシップを必要とするビタミンの欠乏など、より深刻な状態を持っている可能性があります。
十分な集中力を持っていないほとんどの人にとって、シンプルで理解可能なテクニックは、毎日のタスクでの焦点を改善する方法を示すことができます。
十分な睡眠、瞑想、ストレス制御、休憩など、ほんの数回の変更の助けを借りて、より多くの目を覚まし、鋭く、一日を取る準備ができていると感じることができます。
この問題に対処する方法を紹介し、集中し続け、パフォーマンスを指数関数的に向上させるために、一般的な注意散漫要因を避けます。
まず、なぜ集中できないのかを考えてから、問題を解決しましょう。
なぜ集中できないのですか？
あなたが現代世界に集中することが難しいことは驚くことではありません。スマートフォンやソーシャルネットワークからの絶え間ないアラート、および仕事と家族生活のバランスの要件 - これはすべて、あなたの感情の混乱につながります。
テクノロジーの開発におけるこれらの問題のいくつかは、集中力の欠如を非難することです。私たちの脳は、筋肉と同じように機能します。彼らの健康と強さを維持するために、定期的にそれらを訓練する必要があります。
この技術により、人は8秒に焦点を合わせることを余儀なくされました - 金魚未満です。
たとえば、メモリではなくアプリケーションに頼ってインターネットで検索している場合、集中し、事実を思い出し、情報を保存する能力を失うことができることを知っていますか？
調査によると、人の注意の量は長年にわたって減少しています。 2000年から2013年までの期間に、注意の集中は12秒から8秒に減少しました。これにより、金魚よりも気配りが少なくなります！それでは、それをどうするかを理解しましょう。
どうすれば集中力を改善できますか？
恐れないでください：単純な変更で集中する能力を向上させることができます。年をとると、これらのエクササイズは、脳の認知機能の自然な減少に対抗するためにますます重要になります。
ストレスを制御し、ストレスを軽減します
ストレスは体と心に大きな要求をもたらし、一般的な何かに焦点を合わせることに干渉します。
ある研究では、25％以上の学生が、ストレスが評価を減らすか、コースを終了できないことを促進すると報告したことが示されました。職場でのストレスも激しい場合があります。
ストレスが集中を非常に困難にすることは秘密ではありません。リラックスしてストレスを和らげる方法を見つけることが重要です。
あなたの精神分析医の信頼、睡眠、そして定期的にスポーツをするなど、ストレスはさまざまな方法で制御できます。
それにもかかわらず、ストレスに対処する最良の方法は、最初にそれを減らす方法を見つけることです。
あなたの人生に変更を加えます：境界を設定し、「いいえ」と言い、あなたが持っているものを使って、あなたが持っていないものに費やし、満足し、感謝し、あなたを信じるポジティブな人々に囲まれたり、ストレス製品をいくらか除去したりしてください。
集中力のために瞑想します
毎日の瞑想の習慣を採用することは、心を落ち着かせ、気を散らす要因を排除するのに役立ちます。これらの利点は、実際に瞑想する10分または20分の限界をはるかに超えています。
専門家からのヒント：1日5分間瞑想を開始してから、準備ができたら時間を増やしてください！
瞑想とは、気を散らす要因なしに静かな場所に動かずに座って、あなたの息や選択した前向きなマントラに集中することです。
これはストレスを軽減するのに役立ちますが、脳内の灰白質の含有量を増加させ、濃度を促進することもわかった。
あなたが最初に瞑想を始めたときにあなたの心がさまようことに気付いても心配しないでください、これは練習でより良くなるスキルです。
濃度のために睡眠
質の悪い夢は、集中する能力だけでなく、他の多くの健康問題にも影響します。慢性的な睡眠不足は、アルコール中毒と同じ効果をもたらす可能性があります。
十分な量の睡眠 - 質の高い夢を受け取ることで、記憶、集中、集中力、意思決定スキルなど、多くの身体機能をよりよくサポートできます。
より多くのより良い睡眠の質を得るためのいくつかのオファーには、最も暗い部屋の作成、加重毛布の使用、ラベンダーオイル、カフェインの制限、閉鎖などのアロマセラピーが含まれます。夕方には電子機器があります。
追加のヒントは、十分な睡眠を得る方法に関する記事に記載されています。
定期的に運動します
週に150分間のエクササイズで努力してください！あなたは違いを感じるでしょう！
人体は動かなければなりません。身体運動は、脳を含む体のすべての臓器に新鮮な酸素血液をもたらします。
科学者は、通常の物理的運動が脳に化学物質を放出し、集中力、記憶、精神的鋭敏さ、器用さに不可欠であることを発見しました。
音楽を聴くこと
一部の人々は完全に沈黙することができますが、私たちのほとんどは操作中に小さな背景ノイズを必要とします。
音楽を聴くことは、脳の両側に影響を与えるため、あなたの注意を集中するのに本当に役立ちます。
最大の効果のために、クラシックまたはリラックスしたメロディーを選択してください。曲のある曲は気を散らされ、焦点を合わせることができます。
集中力のために自然と調和してください
野生の側を歩いてください！自然の中を歩くことは不安を軽減することが証明されています - 記憶の仕事を改善してください！
自然の中の散歩はあなたの体と心に役立ちます。ある研究では、都市部ではなく森林での散歩が不安を軽減し、記憶課題のパフォーマンスの向上につながることが示されました。
集中力のために描画を開始します
ストレスの多い電話中に、またはいつプロジェクトに取り組んでいるのか、あなたは無意識のうちに描かれたことがありますか？これは、ストレスを和らげるための脳の試みかもしれません。
研究者は、描画に注意を集中させることで、脳が焦点を回復できることを発見し、あなたが問題にとどまっている場合にあなたを助けることができることを発見しました。だから試してみてください！
常に注意を集中するために書き留めてください
パフォーマンスを向上させる1つの真の方法には、最も緊急の用語を書くことが含まれます。
タスクの優先順位付けは、集中し続けるのに役立ちます。あなたの目標を1日目にすることは、最初に最も重要なタスクを実現するのに役立ちます。
何かを記録することは、精神的な仕事から身体へとつながり、それはあなたの心の前にそれを保持します。
集中するには、短い休憩をとってください
休憩なしで進み続けると、プラトーに到達するのは簡単です。あなたの体と脳を時々更新する必要があります。
必要なときに精神的および肉体的な休憩を迅速に行います。この間、手を差し伸べたり、迅速なジャンプをしたり、1、2回横になったりすることさえできます。
あなたの体と脳を揺さぶる短い休憩のために、シンプルなストレッチマーク、プッシュアップ、またはプルアップを試してください！
Pomodoro法は、タイマーを使用して一度に25分以内にアクティビティに集中し、間隔の間で休憩を取る非常に効率的な方法です。
集中力の気晴らしを無視します
クモのテクニックの助けを借りて気晴らしを制限して、焦点を失わないようにしてください。 Webの横に振動するチューニングフォークを保持すると、ノイズが探索されます。
運動を繰り返し続けると、クモは振動が昆虫の昼食ではないことを知り、侵略を無視します。
クモのようになりましょう。携帯電話をオフにして、穏やかな作業環境を作成し、現在のタスクに集中し、気を散らす要因を無視します。
マルチタスクは避けてください
あなたはより生産的になりたいと思っており、マルチタスクはもっと多くのことをする理想的な方法のように聞こえますが、実際には優先順位を手配する効果のない方法です。
あなたの注意の分離は、あなたが仕事に集中することは決してないことを意味します。代わりに、より正確に、一度に1つのことのパフォーマンスに専念します。あなたはそれらをはるかに速く通過し、長期的にはもっと到達します。
集中するのに役立つ製品を食べる
抗酸化物質とオメガ3が豊富な製品がゲームのルールを変えています！これらの製品は、集中して集中するのに役立ちます。
あなたの食事は、集中して集中する能力など、あなたの精神的な器用さにとって非常に重要です。
これらの有用で豊富な栄養素製品でプレートを埋めると、最適な作業に必要なすべてを脳に提供します。
抗酸化物質が豊富な製品
抗酸化物質は自然の力です。多くの処理されていない植物性食品に含まれる抗酸化剤は、細胞の「酸化ストレス」に対抗し、病気、年齢の減少、体ストレスにつながります。
ナッツや種子などの抗酸化物質が豊富な一部の製品は、ビタミンEが豊富であり、認知機能の年齢関連の減少の結果と闘うのに役立ちます。抗酸化物質の含有量が多い製品には次のものがあります。
- ベリー;
- ダークチョコレート;
- クルミ;
- 香ばしいコショウ、クローブ、オレガノ、ミント、タイムなどのスパイス。
- セロリ;
- オクラ;
- アーティチョーク;
- 巻きキャベツ;
- チリ;
- バニー、クラガ。
オメガ-3脂肪酸
オメガ-3脂肪分のサプリメントは、若者の認知機能を改善することができます。次の健康な製品でそれらを見つけます：
- 亜麻仁または亜麻仁油;
- チアシード;
- クルミ;
- 豆;
- 植物油。
Notropicハーブと添加物を試して、注意を集中してください
「向知性薬」は、ハーブ、ビタミン、または創造性、記憶、動機付け、そしてもちろん焦点を含む健康的な認知機能に寄与する他の化合物です。
アーユルヴェーダまたはその他の伝統的な慣行は、脳の健康と濃度のために多くのハーブと添加物を使用しており、現代の研究ではそれらの一部の使用を確認しています。
多くのハーブには、抗酸化物質や脳に役立つ他の植物化学物質が詰まっています。ハーブの焦点を強化する科学的に基づいた最高のベースのリストをご覧ください。
イチョウ・ビロバ
Ginkgo Bilobaは、脳と記憶の健康を維持するために使用される古代の漢方薬です。今日私たちが使用している追加は、イチョウの葉から届きます。科学テストは、彼が健康的な記憶をサポートできることを示しています。
ロディラはピンクです
ヨーロッパとアジアの山岳地帯で育つ草、ロディオラ・ピンクは毎日のストレスを助けることができます。
ある研究では、問題の解決、記憶、情報の処理など、通常の認知機能をサポートすることも示されました。それはトニックでもあります。
クルクミン
クルミンはスパイスのターメリックの主要な要素であり、多くの健康上の利点を提供します。特に、クルクミンは記憶を集中して作業する機会をサポートしています。
バコップ
インドのこの工場は、アーユルヴェーダの慣習で長い間使用されてきました。 Bacopa Monnieraは、健康的な記憶を維持し、ランダムなストレスと不安の結果を和らげる能力で人気があります。
ある研究では、BACOPは、通常の記憶や低レベルの不安など、老化した集団の健康な認知活動に寄与することが示されました。
人参
さまざまな種類の高麗人参には、身体にさまざまな用途と利点があります。 Panax Hyneng、またはAsian Hynengは韓国から到着し、思考、エネルギー、注意の集中を高めるために使用されます。
ある研究は、それが子供の通常の注意力に貢献することを示しました。
アシュヴァガンダ
Ashvagandhiの根と果実は、アーユルヴェーダの伝統で使用されています。 「適応剤」として、彼は体がストレスに適応するのを助けます。ストレスがないときに集中する方がはるかに簡単です！
L-テアニン
L-テアニンはアミノ酸で、通常は緑茶と紅茶に見られます。この比較的まれなアミノ酸は体によって生成されず、体に必要ではありませんが、集中するのに役立ちます。
ある研究では、L-テアニンとカフェインが統合されたとき、参加者は認知統合活動の改善結果を示したことが示されました。
トリプトファン
Triptofanは不可欠なアミノ酸です。つまり、体はそれを必要としますが、それを生成しないので、食事から受け取る必要があります。トリポファンが豊富な食事は、知識にプラスの効果をもたらし、元気を助けることができます。
暗記のために
焦点と集中力を向上させるのは簡単です。たとえば、睡眠、さまざまな食品を食べて精神活動を増やすために、小さなが効果的なステップを作ることができ、必要に応じて向知性を摂取し、草の濃度を増加させます。
より良い集中に役立つ他のアイデア、毎日のタスクの編集、休憩、瞑想、音楽を聴き、脳の全体的な機能を維持するために自然に入ることが含まれます。