あなたが集中していない場合、あなたは新しい事実を覚えたり、あなたが前に覚えている情報を思い出すことができません。しかし、良いニュースがあります - 集中力：この精神的スキルは開発できます！集中力を改善するには2つの方法があります。
まず、集中する脳の自然な能力を高めます。言い換えれば、注意を高めてください。
第二に、あなたの周りの環境を調整して、集中しやすくなるようにします。これは、職場での活動的な脳活動、または自由時間に特に役立ちます。
ステップ1：脳の力
集中力を改善するための推奨事項を実行するには、少し時間と労力がかかりますが、それだけの価値があります。比較的短期間で顕著な改善を行うことができます。
アクティブニューロン
「あなたの心を訓練する」や「脳を変える」（シャロン・ベグリ）などの最近の神経形成に関する本が示しているように、科学者がいつも言っているように、成人の脳の構造と機能は発達中に止まりません。新しいスキルを知っている場合、情報を覚えている、または新しい習慣を開発すると、脳に新しい化合物が形成され、変化します！これはエキサイティングな発見です。これは、効果的に集中する能力を含む脳の能力をより良く変更できるという別の証拠です。研究は、これらの変化が一晩で発生しないことを示しています。ただし、開発のために順番に定期的に作業する必要があります。最終的に、あなたは文字通りあなたの脳を変えます！質問に対する別の答え：大人の記憶と注意を改善する方法。
それで、あなたがあなたの集中力を改善したいなら、あなたはどこから始めなければなりませんか？そもそも、脳力の増加につながる習慣の毎日のスケジュールを構築してください。
気配りで集中した瞑想
多くの研究では、1日あたり20分以上の瞑想が濃度の濃度と期間を改善することを確認しています。集中と瞑想として知られる息に焦点を当てることは、瞑想の最も簡単な方法の1つです。午前10分から、就寝前の10分前に始めます。 「ストレスの減少に基づいたcatuality」（MBSR）の創設者であるジョン・カバト・ジン博士は、次のことを示しています。
筋肉が体重を扱うときに発達するにつれて、気を散らすたびに呼吸に注意を引くと、濃度が向上し、深くなります。
正しい夢
残念ながら、あなたが十分な穏やかな睡眠をとらなければ、あなたができる限り精神的に集中することはできません。ここにアイデアがあります。古いマットレスや不快なマットレスを置き換えるという問題を考えてみましょう。何があなたが一晩中投げているのか知っていますか？
ミントティーやその他の便利な製品
研究は、ミントティーの匂いが注意と気分の両方を高めることができることを示しています。ミントティーを一杯飲んで、すぐに改善します。または、ミントエッセンシャルオイルの滴を肌に塗ります。ディフューザーを使用して、霧のように屋内空気に油をスプレーすることができます... ..はい、必ず芳香族のココアを飲んでください！それは脳機能に非常によく影響し、代謝を改善し、一般的に信じられないほど有用で非常においしいです。
ビタミンおよびその他の添加物
脳の機能を増加させるためのいくつかの追加と、濃度を改善できる多くの優れた記憶ビタミンがあります。それらを無視しないでください、これらはあなたの開発に本当に必要なアシスタントです！毎日マルチビタミンを服用してください。したがって、あなたの食事が最もバランスが取れていて飽和していない場合、あなたの脳に害を及ぼす可能性のあるビタミンの欠乏を避けるかもしれません。また、脳の健康に役立つビタミンCとオメガ3-6-9の食事を防ぐことはできません。オメガ3-6-9は、亜麻仁油に存在します。ターメリック、スピルリナ、レシチン添加物を摂取してください。これは文字通り、脳の食物です。
脳の運動
研究によると、特定のスキルを使用すればするほど、脳で激化します。そのため、集中力を必要とするゲームをプレイすることは理にかなっています。これにより、集中能力が向上します。毎日少なくとも10分間プレイしてください。喜びと発達をします。脳の運動は体の運動のようなものです。脳の指の体操を作ります。
健康的な食べ物を食べる
あなたの脳は、あなたが集中できるように適切な栄養素を必要とします。血糖値を適切に調整する必要があります（脳は主要な燃料としてグルコースを消費します）。
ステップ2：環境状態の最適化
あなたの日常生活で上記の習慣を構築することに加えて、あなたの環境と現在の精神状態を構成します。これは、集中力を改善するために必要です。ここでは、私たちを取り巻くスペースを最適化することにより、大人の記憶と注意を改善する方法が答えられます。
赤色は集中力を向上させます！
赤を試してみてください。焦点を改善するには、赤に注意を払ってください。ブリティッシュコロンビア大学で実施された研究では、色が脳にどのように影響するかを説明しています。赤い色が注意と記憶の集中を増加させることが明らかになりました（青は創造的な能力を改善します）。研究者は、効果から利益を得るために必要なのは小さな色の急増であることを発見しました。
これらのアイデアを試してみてください：
- あなたのテーブルのフレームに赤い紙を入れます。
- テーブルに小さな赤い要素を取り付けます。
- たとえば、服に赤を加えます：赤いシャツ、赤いネクタイ、または赤いスカーフ。
- 赤のコンピューターデスクトップの背景パターンを変更します。
あなたの青い壁があなたの集中力のための破壊だと思ったことはありますか？今、あなたはあなたが望むときによりよく集中する方法があります。ちょうど赤く掛けてください！
職場を作成します
あなたの脳は恒常性が大好きです。あなたが働いたり、している場所を作ります。明らかな選択は、ある種の人里離れたテーブルですが、トリックは、あなたがこの場所にのみ従事することを確認することです。ベッドでのトレーニングは悪い習慣です！あなたの体は勉強したくないが、寝るときに眠りたいからです。
緑色の光を試してください
赤は機能しませんか？緑を試してみてください。さまざまな研究により、緑色の光も濃度を改善することが示されています。テーブルに緑色のランプを取り付けます。あなたがより良く集中するのに役立つものを見て、選択してください、それは純粋に個人です！
噛むガム
調査によると、タスク中に歯茎を噛むことで、タスクへの集中を改善できることが示されています。砂糖なしでガムを噛む。純粋な砂糖の消費は血糖値を上げる可能性がありますが、それはすぐに落ち、それがあなたの集中力を損なうでしょう。
「メンタル写真」を作る
重要な出来事の「メンタル写真」を撮ることを学びます。特別な瞬間に集中し、メンタルシャッターでチャンバーをクリックし、目をゆっくりと覆います。この演習を練習することにより、集中力を改善し、イベントの生きた記憶を形成します。
気を散らす要因を削除します
電話のコール信号をオフにするか、他の手段を講じて、誰も気を散らしないようにします。動作せず、テレビやラジオで動作しないでください。調査では、ソフトインストゥルメンタル音楽（ボーカルなし）が集中力を改善するのに役立つことが示されています。
バックグラウンドノイズを減らすようにしてください
ノイズが大きすぎる（クラスまたはオープンスペース）、または静かすぎる（自宅や図書館で）環境で勉強または作業する必要がある場合は、外部の影響によって簡単に気を散らすことができます。バックグラウンドノイズの正しい量を使用すると、気を散らす要因をブロックし、創造的思考の質を向上させることができます。
時間制限を使用します
新しい素材を研究する必要がある時間の制限を設定します。たとえば、本の1つの章を読みたいとします（そして覚えておいてください）。章を読むのに45分、それを再販売するのに15分かかることを事前に決定します。制御のためにタイマーをインストールしますが、自分自身を使い果たさず、割り当てられた時間を満たすように。制限時間の使用は、あなたの集中力を本当に改善し、材料に熱心に集中するのに役立ちます。
叔母の波を使用してください
叔母の波の活性化。脳は常に新しい素材を覚えているわけではありませんが、呼吸を深めることでこれを変えることができることがわかります。何か新しいことを勉強したり思い出したりする時が来たら、息を吹き飛ばしてより遅くなります。深い呼吸は、実際には、脳の電気パルスを叔母モードで動作させることにより、脳を機能させる方法を変えます。このメンタルトレーニングは、イギリスで開発された記憶への影響のテクニックの1つのステップです。叔母の波は通常、催眠睡眠中に発生します。
この段階にいると、リラックスして脳を訓練します。良い例は、あなたが一日中覚えようとした情報があなたがいたずらをした後に突然あなたのところに来るときの現象です。叔母の波を作動させるために、腹部に息を切り替えます。言い換えれば、お腹から深く呼吸し始めます。意識的に可能な限り、呼吸が遅い。目を向けて目を覆います。
数分後、穏やかに感じられるはずです。叔母の波が脳に流れ始め、新しい情報に集中しやすくなります。あなたの濃度を改善するために、さらに、意図的な深い呼吸と集中と瞑想を組み合わせます。
あなたのトレーニングとあなた自身に対する仕事は、報酬を得ることによって動機付けられるべきです
あなたが働いてスクラップ馬のように学ぶなら、集中することは非常に困難です。やる気を維持する1つの方法は、報酬システムを作成することです。たとえば、夕方遅くにお気に入りのショーを1時間見て、最初の1時間の集中トレーニングを完了したときにのみ1時間を取得する必要があることを自分自身に伝えてください。したがって、あなたには行動の動機があります - あなたが楽しみにしている報酬。
40分ごとに休憩してください！
精神的エネルギーは、長期にわたる集中の後に減少し始めます。したがって、40分ごとに、仕事や勉強で5〜10分のタイムアウトを行います！ 2時間ごとに15分間の休憩。散歩したり、開いたり、耳をマッサージしたり、おやつを食べたり、軽い壁を見て心をリラックスさせたりします。焦点は、大人の記憶と注意を改善する方法の問題に対する答えの最初のステップです。集中力を向上させると、記憶も改善されます！