この記事には、自宅で利用できるメモリを改善するための15の手段が含まれています。日常生活におけるこれらの手段は、認知機能に非常に役立ち、脳機能の低下を防ぐことができます。
記憶は、私たちが心の中で新しい情報を維持することを可能にする認知能力であり、必要に応じてすべてを覚えておいてください。それにもかかわらず、生涯を通じて、この能力がどのように低下するかを見ることができます。心理障害、一時的、ストレスの多い状況、または怪我など、記憶障害に関与する可能性のある多くの要因があります。しかし、記憶の減少を予測する主な要因は年齢です。
現在までに、年齢とともに脳の機能が年齢とともに減少することを確立することにある程度の同意があります。このため、長年にわたって非常に頻繁に、私たちの記憶がどのように悪化しているかを感じています。記憶は私たちの脳の一部であり、身体のどの領域についても、老化と摩耗を柔らかくするためにそれを世話しなければなりません。
記憶を改善するための民俗救済
セージティー
セージはエッセンシャルオイルとタンニンが豊富な植物です。したがって、風邪、インフルエンザ、または喉の痛みを治療するためによく使用されます。
実際、長年にわたり、この植物は医療目的で使用されてきました。これは、人体にとって非常に有用な多数の特性があるためです。セージは消化器系の刺激剤であり、消毒剤、抗炎症特性を持ち、血糖の調節に貢献しています。また、神経系の脂肪に作用し、酸化を防ぎます。この事実は、記憶の障害を保護し、防止します。セージがどのようにアセチルコリンのレベルを高めるかが示されました。これは、記憶の発達に重要な役割を果たしています。
したがって、賢者の注入を服用 - 脳のすべての領域を保護するための良い選択肢として、記憶の故障を防ぎます。
イチョウ・ビロバ
Ginkgo Bilobaは、現在見つけることができる大きな治療効果を持つ別の植物です。血液循環の問題、血管の治療、および記憶と濃度を改善するために豊富に使用されます。さまざまな研究により、この植物の有効性が記憶機能と認知機能を保護および改善することが確認されています。
この研究では、若者と学生の2つのグループが集中と記憶についてテストされました。
第一に、52人の若者の結果が比較され、その半分（26）が120 mgのイチョウのビロバの事前テスト認知活動の1用量を使用し、残りの半分（26）は何も使用しませんでした。
その後、40人の被験者から別の研究が実施され、そのうちの半分（20）が6週間1日120 mgのイチョウのビロバを受け取り、残りの半分はこの植物の単回投与を使用しませんでした。
これらの研究の後に来た結論は、イチョウのビロバが濃度と記憶のテストの結果を改善したということです。
その後、この植物の使用が脳の血管不足の治療にも役立つことがわかった結果、追加の研究が実施されました。
チョコレート
チョコレートは血圧を下げ、肝臓の血流を改善したり、皮膚の表面を保護したりします。さらに、記憶に対するチョコレートの影響への関心は最近成長しています。
50〜69年の高用量のフラボノール（cocoa分子）の37人の患者が分析された研究では、この物質が海馬における脳の活性をどのように増加させるかを示しました。
海馬は、記憶の震源地と見なされる脳の一部です。ほとんどの記憶はこの脳領域に保存されており、トレーニングの場所を与えるためにこの構造の良い仕事が必要です。
したがって、通常のように、ココア含有量が高いチョコレートや他の製品の使用は、記憶を改善するのに適した選択です。
プラム
プラムは、多種多様なビタミンを備えたエネルギー価値の低い果物です。ビタミンC、B6およびEは、この食物で最も有名です。
この果物のさまざまな有益な効果が記載されており、その中に記憶の改善が見られます。プラムは、血糖を制御し、心臓を保護し、消化プロセスを改善し、刺激し、記憶を改善するのに非常に役立ちます。
記憶の可能性に関しては、彼らの結果は、この食物の特性を持つ力、認知機能に悪影響を与えるフリーラジカルの中和のために説明されました。
緑茶
緑茶は、その準備に大量の物質と特性を含むお茶の1つです。それは強力な抗酸化物質であり、抗凝固性であり、免疫を刺激し、さまざまな疾患の出現を防ぐことができます。
認知機能に関しては、この物質が記憶と集中を改善できると述べられています。調査によると、緑茶は記憶と空間的位置に非常に役立ちます。
被験者はげっ歯類であり、人ではなく、私たちが受け取った結果を考えると、緑茶が人間の記憶を増やすことができると仮定します。
ブロッコリー
ブロッコリーは食物になる可能性があり、これは記憶の機会の維持と開発に貢献します。
情報を保存するために容器を増やすことができる高レベルのリンがあります。さらに、ビタミンA、CおよびE、アミノ酸、亜鉛、カリウムが含まれており、抗癌特性と抗酸化物質が高い。
亜麻仁
亜麻仁は食物であり、オメガ3酸が非常に豊富であるため、認知能力の向上に役立ちます。
この植物の多くの利点は、抗炎症性および抗癌、または筋肉再生への関与として説明されていました。
オイルを使用したり、水で種子を摂取したりできます。
高麗人参のルート
高麗人参は非常に刺激的な植物であり、血液供給を増やすことができ、したがって生産性を向上させることができます。
この事実は、高麗人参の根が精神的機能と記憶を増加させる物質であることを示しています。
それにもかかわらず、この物質が健康に悪影響を与えるために投与量が高すぎることを念頭に置いておく必要があるため、注意して使用する必要があります。
バコップ
この植物は、それが表す特性のために薬で積極的に使用されています。
この植物の抽出物は、記憶と学習の能力を高め、アルツハイマー病の予防の要因としての役割の可能性の研究を高めることが示されました。
ダイエット制御
記憶の重要性は、このタイプの機能の主要な障害に関連して実行された研究の対象となります。特に、アルツハイマー病に関連して、カロリーの低いカロリーの消費量がそのような障害よりもはるかに少ない国では、アルツハイマー病に関連していることがわかりました。これらのデータは、非常に高いカロリーの消費がそのような疾患の危険因子になる可能性があることを示しており、したがって記憶が悪化します。
一方、ポリ不飽和脂肪酸とビタミン酸化剤（ビタミンEおよびC）が、アルツハイマー病の治療のための非プロッパの役割がどのように高いかも示されました。
したがって、記憶を保護および保存するためには、過剰なカロリーをもたらさず、繊維と必要なビタミンをオンにするバランスの取れた食事を実施することが重要です。
脳は身体のさまざまな部分の世話をする身体の一部であることに留意する必要があります。脳の構造を注意と保護するためには、バランスのとれた食事を行う必要があります。
知的発達
記憶の喪失と神経変性疾患の出現に関連する他の要因は、トレーニングと知的活動の不十分です。
知的活動に関係なく、記憶に問題を抱える人はいずれも、教育のレベルが高い人はこの問題の有病率が低くなっています。
したがって、さまざまな精神的プロセスが合格する特定のライフスタイルをリードすることは非常に重要であり、記憶の主な手段の1つです。
トレーニングメモリ
前の段落で言われたことを考えると、特別な方法でのメモリトレーニングは非常に便利です。脳は私たちの体の他の筋肉と同じように機能するので、それが良好な形で提供されれば、その破壊は忘却に残されます。
したがって、記憶の運動は、アルツハイマー病の子供や病気のためだけではなく、私たちは皆、彼らの結果から作って利益を得なければなりません。
現在までに、インターネットを介して膨大な数のゲームやアプリケーションがあり、これはメモリに役立ちます。
身体活動
多くの人々は、身体活動は体のさまざまな部分の状態を改善するためだけに役立つと考えています。ただし、これはそうではありません。たとえば、エクササイズには脳の構造にも多くの利点があることが証明されたためです。エクササイズには、脳に多くの大きな利点があり、記憶にプラスの効果をもたらすことができることが示されました。
割り当てる
認知機能の違反を防ぐために、穏やかで心理的に健康的なライフスタイルを導くことが重要です。不安、ストレス、またはうつ病は、記憶に大きな影響を与える可能性のある心理的要因です。
鎮静剤またはリラックスしたエクササイズ、リラクゼーションまたは瞑想の練習方法を実施します - これらは記憶の悪化と戦う良い方法です。
もっと水を飲む
脳は水から80％であるため、覚えておく能力を弱めることができなくなり、注意が悪化することに敏感に反応します。記憶が改善するにつれて、脱水を排除する価値があります。毎日、最大8杯のきれいな水を飲む必要があります。水は記憶、注意を改善し、集中し、新しい情報を認識し、強さを与える能力を高めます。記憶を改善するために、コーヒー、紅茶、ソーダの使用を放棄する価値があります - カフェインを含む飲み物。カフェインは、覚えている能力の発達に必要な酵素ホスホジエステラを抑制します、濃度。さらに、カフェインのショック用量は体を脱水します。
飲料水は、脳がより速く働き始めるという事実に貢献します。人が渇きを経験すると、水のプラスの効果は特に顕著です - 満足すると、脳はタスクのパフォーマンスによりよく集中しています。
研究者は、34人の男性と女性を含む実験を実施しました。すべての被験者は、知的テストに2回合格する必要がありました。初めて - 彼らが朝食に穀物バーを食べた後、二度目 - 彼らはボトルから水でバーを洗い流した後。
同時に、ボランティアは誰も実験の前夜を食べたり飲んだりしませんでした。そして、その始まりの前に、研究者は参加者に彼らの渇きがどれほど強いかに興味がありました。
その結果、飲みたくないボランティアは、どちらの場合もテストで同じ反応速度を示したことが判明しました - 朝食のために水を飲むかどうか。しかし、喉が渇いた人々は、それどころか、水を飲んだ後に加速しました。彼らの脳は以前よりも14％速く働き始めました。
以前、個々の研究では、脱水が灰白質の減少につながり、その結果、精神能力の劣化につながることが示されています。
以前の実験の1つで、英国の研究者は、1時間半以内に自転車をスケートした青少年の脳をスキャンしました。同時に、一部のティーンエイジャーはショートパンツとTシャツを着ており、残りは豊富な発汗を引き起こした温かい服を着ていました。その結果、彼らは後で多くの液体を失い、スキャンは脳組織の収縮を示しました。
90分間の集中的な発汗は、人の精神的能力が年間を通して減少するのと同じくらい減少し、老化につながることが判明しました。しかし、1杯または2杯の水の後、脳はすぐに正常な状態に戻ります。これから、十分な水を定期的に使用すると効果的に脳の活動を維持することができます。